قبل از خوردن فکر کنید !
قبل از خوردن فکر کنید !
تدام و نگاه داشتن رژیم غذایی برای هر کسی سخت است، در اینجا می خواهیم نکاتی را به شما یادآوری کنیم تا با بکار بستن آنها از شر این خوراکیهای لذیذ اما شرور و بد ذات که فقط اضافه وزن می آورند
خلاص شوید.
کالری مورد نیاز بدن ماکم کردن و از دست دادن وزن به معنی سوزاندن کالری بیشتر از مقدار دریافتی آن است. اما ادعای ما این است که بتوانیم با رسیدن به وزن مناسب سلامتی خود را حفظ نیز بکنیم. پس باید بدانیم که هر روز چه مقدار کالری باید بسوزانیم ؟
بچه ها و نوجوانان بر طبق استاندارهای آژانس غذایی (FSA) ، پسران در سنین بین 11 تا 14 روزانه 2220 کالری نیاز دارند و دختران چیزی در حدود 1845 کالری. مردان جوان در سنین 15 تا 18 سال باید در حدود 2755 کالری و زنان جوان تقریبا" 2110 کالری به دست بیاورند. این ارقام تنها در حد راهنمایی هستند و هرگز شما مجبور به رعایت دقیق آنها نیستید. کسانی که از نظر سنی در رده جوان هستند ممکن است در عمل به مقدار کمتر یا بیشتری از این مقدار کالری نیاز داشته باشند که این مساله به فاکتورها ی مختلفی از جمله فعالیتهای بدنی روزمره نیز بستگی دارد.
بزرگسالان
مردان در سنین بزرگسالی روزانه در حدود 2500 و زنان 2000 کالری نیاز دارند. غذا خوردن در حد معقول و انجام تمرینات ورزشی متناسب میتواند به ما این ضریب اطمینان را بدهد که میتوانیم در وزن مناسب سلامتی خود باقی بمانیم. اما غذاهای آماده در قالب (Fast Food) ، شیرینیها و تنقلات بیش از آنچه تصور کنید کالری وارد بدن شما میکنند.
تغذیه و تفکر
آیا تا به حال فکر کرده اید که شکلاتهای صبحانه یا یا از این قبیل چیزهای عجیب غریب چه تاثیری بر بدنتان دارند؟ گزارشهای اخیر رسانه های خبری حاکی از آن است که برای سوزاندن کالری حاصل از خوردن فست فودها و شکلاتهای چرب چیزی در حدود 7 تا 16 کیلومتر باید پیاده راه بروید! به کاری که کرده اید فکر کنید! این یک گناه بزرگ است که مرتکب شده اید و حالا باید تاوانش را بدهید. بهتر است حتمآ در مورد آن فکر کنید. آیا این عملکرد هر روزه شماست؟
فعالیت بدنی
در اینجا سعی داریم نکاتی را به شما یاد آوری کنیم که بدانید چه تمریناتی باید انجام دهید. این تمرینات گاها" بسیار سخت و نفس گیر است. ساده ترین راه برای فهمیدن آنکه در چه مدت زمانی میتوانید این کالری اضافه را از بدنتان خارج کنید این است که فعالیت های بدنی و تمرینات ورزشی تان را آغاز و یا بیشتر کنید. از آنجایی که سیستم بدنی هر کسی با دیگری متفاوت است اینکه شما چطور کالریها را میسوزانید به عوامل زیادی از جمله وزن شما، سرعت ضربان قلبتان و اینکه تا چه حد تمرینات و فعالیتهای بدنی میکنید، بستگی دارد.
اغلب دستگاههایی که برای تناسب اندام و انجام ورزشهای بدنسازی هستند به شما میگویند که چه مقدار کالری از دست داده اید. اگر به کلاسهای ژیمناستیک و بدنسازی بروید به شما جدولی خواهند داد که شما با هر دستگاه به طور معمول چه مقدار کالری میسوزانند. سپس از خود بپرسید آیا مایل هستید در این مدت زمان و با این فعالیتهی بدنی کالری زیادی را بسوزانید. به عنوان مثال برای زنان در حال پیاده روی تند یا دویدن باید بتوانند یک وزنه سنگی 4 کیلوگرم را در مسافتی 10 کیلومتری به مدت 15 دقیقه حمل کنند.
این تمرین باعث میشود تا حدودا" 170 کالری بسوزانید که معادل یک نصفه پیتزا هم نیست!! آیا حاضرید این مسافت را با یک تخته سنگ 4 کیلویی بدوید؟
به این جدول دقت کنید :
| غذا | مقدار کالری | مقدار دوچرخه سواری با سرعت متوسط (Km) | مقدار پیاده روی با سرعت متوسط (Km) |
| بسته کوچک چیپس | 180 | 50 | 20 |
| یک لیوان معمولی ماء الشعیر |
220 | 55 | 25 |
| یک چیز برگر معمولی | 250 | 65 | 25 |
| یک تکه شوکولات کوچک | 270 | 70 | 30 |
| یک بسته کوچک آجیل (50gr) |
300 | 80 | 30 |
| نیمی از یک پیتزای کوچک پپرونی | 540 | 130 | 60 |
May 19, 2005
توضیحات شما
- من رژیمی می خوام که خیلی زود لاغر شم
مشخصات: س16 180ق وزن90
سوگند , October 14, 2005
- با عرض سلام من دختری هستم که طی 2 سال از
98با 64 رسیدم حالا یک برنامه غذایی می خواستم برای اینکه به 58 برسم لازم به ذکر است قدم161 است در صورت امکان یه برنامه باشد که بتوانم شکمم وسینه هام راسفت کنم ممنمن از محبتهاتان
متین , October 12, 2005
- سلام
من مریم هستم با قد 168 سانتیمتر سن 33 سال و وزن 80 کیلوگرم 8 ماه است که زایمان کرده ام قبل از حاملگی 72 کیلو بودم زمان بازگشت از بیمارستان 92 کیلو بوده ام و حالا80 کیلو ولی من می خواهم خیلی سریع به وزن 63 کیلو برسم خواهشمند است یک رژیم بسیار عالی و نگهدارنده برایم بفرستید مشکل بزرگ من این است که از خوردن شکلات لذت می برم
Maryam , October 10, 2005
- سلام من فیروزه هستم قد 168 و وزنم 84 لطفا یک رژیم برایم بفرستید
firoozeh , October 5, 2005
- salam man vaznam =75 kg ast va ghdam =170
mikham vaznam ro be 63 beresonam
darzemn kheyli ham hoseleh nadaram dost daram zod biam paeen.dar zemn man 16 salam ast.age mishe komakam koniddddddddddddddddddddddddddddd!
ghazal , October 2, 2005
- salam man vaznam =75 kg ast va ghdam =170
mikham vaznam ro be 63 beresonam
darzemn kheyli ham hoseleh nadaram dost daram zod biam paeen.dar zemn man 16 salam ast.
ghazal , October 2, 2005
- salam man sahar 18 sale hastam ghadam 170 va vaznam 84 kilo mibashad va estedade chaghiye faravan daram lotfan mara rahnamiyi konin moteshakeram
sahar , October 2, 2005
- سلام
ضمن تشکر و آرززوی موفقيت
26 سال سن دارم، ا مترو 78 سانتیمتر قد و 87 کیلوگرم وزن.
لطفاً وزن استاندارد من و نیز رژیمی که میتوانم استفاده کنم را بفرمایید
Mohammad , September 24, 2005
- دارا شریف هستم 51 ساله و 90کیلو وزن دارم که 30 کیلو زیاد اسب مرا راهنمایی کنیذ
دارا شریف , September 23, 2005
- سلام مهری هستم 43 سال سن 156 قد و 83 کیلو وزن دارم لطفا برای کم کردن وزن راهنمایی ام کنید تقریبا بیشتر راهها را امتحان کرده ام
مهری , September 20, 2005
- برای لاغر نمودن پاهایم احتیاچ به یک رژیم بلند مدت دارم.وزنم55 وقدم156
لیلا , September 16, 2005
- سلام من 158 سانت قد و 55 کیلو وزن دارم و میخوام به وزن 50 برسم چه رژیم غذایی مناسبی برایم توصیه میکنید؟
مریم , September 15, 2005
- man 158 ghadm ast 54 vazn lotfan ye rejim laghari baram befrestid
leila , September 12, 2005
- سلام خسته نباشید .من راحله هستم .من 4 ماه هست که زایمان کردم و در زمان حاملگی 30 کیلو اضافه کردم وبعد از زایمان اصلا لاغر نشدموبا توجه به اینکه شیر میدم واسترس چاقی زود زود گشنه میشوم لطفا به من رژیم بدهید با تشکر قد=164 وزن=85
راحله , September 8, 2005
- سلام خسته نباشید .من راحله هستم .من 4 ماه هست که زایمان کردم و در زمان حاملگی 30 کیلو اضافه کردم وبعد از زایمان اصلا لاغر نشدموبا توجه به اینکه شیر میدم واسترس چاقی زود زود گشنه میشوم لطفا به من رژیم بدهید با تشکر قد=164 وزن=85
راحله , September 8, 2005
- man 168 ghadameh va 85 kilo waznam ehtiaj beh yek rejim ghazieh monasb daram keh vaznam beh 60 bersat mamnonam
fl0ra , September 7, 2005
- ba sallam.man saeed hastam az mashhad.171 cm ghade man hastesh va 78/5 kg vazneh mane.taghriban 7/5 kg ezafeh vazn daram.yek rezhim mikhastam ke vaznam mamoli beshavad.ba tashakor.
saeed , September 7, 2005
- با سلام و خسته نباشید من داریا چاقی زیاد هستم قد من 165 و وزنم 90 کیلو است لطفاً یک رژیم غذایی خوب برایم بفرستید تا در عرض 4 ماه لاغر شوم با تشکر از زحمات شما
مریم , September 5, 2005
- سلام و خسته نباشید
من 158سانت قد و 54 کیلو وزن دارم از شما تقاضا دارم یک رژیم غذایی خوب به من بدین تا به وزن ایده آلم برسم در ضمن من قسمت پایین تنه بزرگتری نسبت به بالا تنه دارم به من بگید چه کنم
با تشکر
mahnaz , September 5, 2005
- salam khedmate shoma .man ghablan baratoon email ferestadam lotfan be man komak konid.ghad:173 vazn:79-80 ostokhanbandi ye dorosh.lotfan komakam konid.ba tashakor
kani , August 23, 2005
- سلام من قدم 165وزنمم107کیلو یک رژیم لاغری توپ که 2 ماهه لاغر بشم برام بفرست . ممنونم
رضا , August 23, 2005
- سلام من یه 10یا15 کیلو اضافه وزن دارم می خوام در عرض چند هفته ترکه ای شم لطف کنید یه برناه رژیمی سخت برام بدید
جواد , August 22, 2005
- تو رو خدا برام یه رژِم خوب بفرستید.من تو دانشگاه خیلی می خورم.این باعث چاقی من شده
romina , August 19, 2005
- سلام من 75 کیلو 165 قد
چیکار کنم
ریحانه , August 18, 2005
- اگه براتون امکان داره سعی کنین که یک رژیم کوتاه مدت برای من بفرستید من15 وزنم 72 است و قدم 160سال دارم و
من 14 کیلو اضافه وزن دارم
نرگس , August 16, 2005
- man yek khanoome 24 sale hastam
ghadam:173 vaznam:80 ba ostokhanbandi ye dorosht lotfan yek rejime laghari baraye man beferestid hamrah ba varzesh ta betavanam 10 kilo kam konam
motashakeram
jaklin , August 15, 2005
- من هفتاد کیلو
اضافه وزن دارم
27 ساله هستم
قد 170
فاخته شانیابی , August 13, 2005
- من دختری باوزن70 وقد 158 وباسن 17 هستم من یک رژیم لاغری با ورزش میخواهم که به ایمیام بفرستید
hossein , August 10, 2005
- salam esme man komail vahedi ast man chon estedad chaghi ziadi daram va pedar va madaram chagh hastand az sen 10 saleghi chagh shodam alan hoodood 96 killo vazn daram va ghadam 1.73 ast hoodood 23 kiloo ezafeh daram khahesh mikonam yek rejim laghari baraye man beferestid ta moodat kootaho hadeaghal nesf ezafeh vaznamoo kam konam tarahattar faalit konam va varzesh konam sen man 21 salast kheyli mamnoon matashakor azshooma cm
komail , August 5, 2005
- salam esme man komail vahedi ast man chon estedad chaghi ziadi daram va pedar va madaram chagh hastand az sen 10 saleghi chagh shodam alan hoodood 96 killo vazn daram va ghadam 1.73 ast hoodood 23 kiloo ezafeh daram khahesh mikonam yek rejim laghari baraye man beferestid ta moodat kootaho hadeaghal nesf ezafeh vaznamoo kam konam tarahattar faalit konam va varzesh konam sen man 21 salast kheyli mamnoon matashakor azshooma cm
komail , August 5, 2005
- سلام.من یه لیستی از مقدار کالری کلیه مواد غذایی که در روز مصرف میکنم میخواستم.از کجا می تونم پیدا کنم؟
امیر , July 29, 2005
- ye rezim laghari bara man befrest 22 salameh 100kg 181cm toro khoda lotf kon ye rezim baram befrest
ramyad , July 24, 2005
- man 21 sal daram va 110kg vazn lotfan baraie man regimi beferestid ke teie chnd mah 20 ta 30kg vazn kam konam
tank you
shahab , July 24, 2005
- با سلام
من یک رژیم لاغری صحیح و اصولی می خواهم .
مشخصات :
زن
متاهل
قد=167
وزن=64
متشکرم
ghazal , July 19, 2005
- 164:قد
63/2:وزن
شدیدا رژیم میخوام
تا اخر مرادا باید 10 کیلو کم کنم
با تشکر
المیرا , July 16, 2005
- خوش بحالت که اضافه وزن داری
یه رزم غذایی بفرست که من از لاغری گریم گرفته
amin Joon , July 14, 2005
- لطف کنید یک رژیم لاغری کوتاه مدت برای من بفرستید من 10 کیلو اضافه وزن دارم
ترانه , July 5, 2005
- salam
motasefane in barnameye gazayi ke dadid kheyli bade
tanha chizi ke bedard mikhore mashaer hast
bage ye gazahaye nam borde omoman sorkhkardani va mozer hast
sozandan in ham kar moshkeli ast
va mommkene charbi dar tolani modat beshe
movafagh bashid
pouya , July 3, 2005
سایت های همکار
